健康においての運動の重要性（運動するべき理由）
運動の効果
運動をすることの利点は表現できないほど大きく、その効果は健康寿命に関連するさまざまな面で明らかです。運動は身体的健康と精神的健康を向上させる最善の方法の一つです。添加物がないオーガニックな食事がもたらす作用と同様に、運動は健康に多くの影響をもたらすのです。そして一番良い運動は、楽しめるものであるべきです。運動をすることによって、以下のような効果が期待されます。
カロリー管理
運動は、体重管理に役立ちます。座りがちな生活は体重増加や肥満につながり、これには多くの病気や疾患が関連しており、健康に影響を与えることがあります。運動を取り入れることで代謝率を上げ、カロリーをより多く燃焼させ、体重管理を支援します。
骨や筋肉への刺激
運動は、骨と筋肉に良い影響を与えます。年を重ねるにつれて、骨はもろくなり、筋肉は活動量が減少すると変性します。骨密度の低下と筋肉量の減少は、けがや骨粗鬆症のリスクを高めることがあります。特に女性は後半生でのホルモンの変化により、男性よりも骨密度が著しく低下します。定期的な運動は適切な骨の健康と筋肉の質を維持するために不可欠です。骨密度を増やすために有益な運動には、体重を支える運動、抵抗トレーニング、バランスのとれた運動があります。
エネルギーの増加
運動は、エネルギーを増加させます。定期的な運動は体の中のミトコンドリアの数を増やすことができます。ミトコンドリアは細胞のパワーハウスであり、エネルギーを生成する細胞小器官です。運動は酸素循環を増加させ、全身の細胞が酸素を得てエネルギーを生成できるようにします。さらに、運動誘発性のホルモンが増加し、エネルギーの追加供給を促します。
疾病のリスク低減
運動は、慢性疾患のリスクを減少させます。慢性疾患は世界での主要な死因であり、これらの疾患の主要な原因の一つは活動不足です。多くの慢性疾患は運動によって予防できます。運動は非侵襲的な追加的な予防法や治療法です。例えば、心血管系の健康を改善します。運動中、筋肉や心臓・循環系が負荷を受けます。心筋を鍛えることで、心筋の強度や組織への酸素供給が増加し、酸素需要が減少します。これにより、体はより効率的に機能し、慢性疾患のリスクを減少させるための心筋が強くなります。
精神的な健康
運動は、身体的健康と精神的健康に対して驚くべき効果をもたらします。日常生活に運動を取り入れることで、体重管理、骨の健康、エネルギー増加、慢性疾患のリスク低減といった多くの健康面での利益を得ることができます。自分に合った楽しめる運動を見つけ、定期的に取り組むことが重要です。運動によって、気分と精神の健康を改善できます。身体活動はエンドルフィンのレベルを上げます。これは私たちの体内で「良い気分」をもたらす化学物質です。エンドルフィンは非常に強力で多くの異なる機能を持ち、うつ病の症状の緩和、ストレスと不安の軽減、自己イメージの向上、そして体重減少に貢献できます。ランナーズハイというのはエンドルフィンの効果です。
睡眠の質向上
運動は、睡眠の質とリラクゼーションにも役立ちます。睡眠は健康な生活を維持するために非常に重要です。一日の疲れを癒し、体を再生させる機会を与えます。定期的な運動はより深い長時間の睡眠周期を促進し、朝起きた時により活力があり、より休息を得られるようにします。頻繁な身体活動は睡眠中に得られるスローフェーズ（深い睡眠）の量を増やします。十分な睡眠は最適な体の機能にとって不可欠であり、成長、発達、記憶の蓄積、細胞修復、エネルギーの回復、ホルモンとタンパク質の放出の時間です。
脳機能の維持、向上
運動は脳機能と記憶を助けることができます。運動は脳内のタンパク質を増加させることが示されており、記憶と認知機能の向上に役立ちます。海馬は記憶と認知に責任を持つ脳の部分であり、これらのタンパク質に高度に反応します。運動はまた血流を増加させ、細胞の再生を助け、海馬が最適に機能するために重要です。運動を増やす際の栄養摂取も重要です。特に身体活動を増やしている場合は、体を適切に栄養補給することが重要です。タンパク質は筋肉の回復と成長に不可欠な主要なマクロ栄養素です。タンパク質は代謝を促進し、長時間満腹感を与える助けにもなります。運動後のタンパク質が豊富な簡易的な摂取できるアイテムは素晴らしいアイデアであり、プロテインを使用したシェイクやスムージー、プロテインバー、卵、ギリシャヨーグルト、低脂肪肉、ナッツやナッツバターが含まれます。最適な運動成果を得たい場合は、健康で栄養価の高い食品と適切な身体活動で体を適切にサポートする必要があります。
以下のブログでも書きましたが、
https://www.gocln.com/blogs/column/wheyprotein_colum1
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【参考】
https://www.niams.nih.gov/health-topics/exercise-your-bone-health#:~:text=Exercise%20in%20adults%20
and%20children,Prevents%20bone%20loss%20in%20adults.
https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/does-exercise-really-boost-energy-levels
https://www.niams.nih.gov/health-topics/exercise-your-bone-health#:~:text=Exercise%20in%20adults%20
and%20children,Prevents%20bone%20loss%20in%20adults.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683051/
https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep
